Nous vivons actuellement tous une situation inédite et particulièrement anxiogène ; il est donc tout à fait normal de ressentir de la peur. La peur est une émotion tout aussi importante et utile que les autres, dont la fonction première consiste à nous signifier un danger, en activant des mécanismes corporels permettant de nous protéger.
En fonction des individus (histoire personnelle voire transgénérationnelle, contexte socio-économique, situation familiale/professionnelle, état de santé, antécédents psychiatriques, traumatismes passés… ) la peur sera vécue de façon plus ou moins intense et/ou traumatique. Chacun va réagir avec les ressources qui sont les siennes en adoptant des stratégies adaptatives, d’ajustement pour faire face à la situation.
On va parler de coping : « ensemble des efforts cognitifs et comportementaux toujours changeants que déploie l’individu pour répondre à des demandes internes et/ou externes spécifiques, évaluées comme très fortes et dépassant ses ressources adaptatives » (Lazarus et Folkman).
Certains vont alors traverser cette crise avec une relative sérénité, tandis que d’autres se sentiront profondément angoissés, développant des réactions psychologiques et comportementales au stress avec notamment :
- Insomnie
- Anxiété
- Perception d’insécurité
- Difficultés de concentration
- Réminiscence de souvenirs douloureux
- Colère
- Consommation excessive d’alcool, tabac, drogue, nourriture
- Recherche de boucs émissaires
- Isolement social
- Augmentation des conflits familiaux
- Comportements violents
- …
Une minorité d’individus pourront quant à eux développer de véritables troubles : anxieux, dépressifs ou encore un stress post-traumatique qui nécessiteront des accompagnements psychologiques spécifiques.
Quelques conseils pour traverser le plus sereinement possible cette situation difficile et incertaine :
- Restez à l’écoute de vos émotions et ressentis sans chercher à les nier. En acceptant cet état d’inquiétude et en prenant le temps de sentir ce qu’il se passe en vous, et poser des mots sur ce qui vous traverse, vous parviendrez davantage à vivre avec. En effet, lorsque l’on cherche à nier une émotion, à la faire taire elle va se manifester d’une autre façon et devenir plus intense…
Ce qui ne peut être dit en « mots » s’exprime bien souvent à travers les « maux »….
Rappelez vous qu’il s’agit d’un état transitoire, contextuel, qui ne durera pas dans le temps.
- Lorsque vous ressentez l’anxiété s’installer en vous, essayez d’orienter vos pensées vers des actions sur lesquelles vous avez pleinement le contrôle.
- Essayez de trouver de petits temps au calme pour vous recentrer et prendre soin de vous.
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- Évitez les écrans en soirée pour préserver une bonne qualité de sommeil indispensable pour conserver votre patience en journée et ne pas affaiblir vos défenses immunitaires.
- Tentez de conserver une certaine routine quotidienne et fixez vous des objectifs quotidiens afin de vous aider à structurer vos journées.
- Evadez vous psychiquement à travers des activités créatives et apaisantes. Profitez également de ce temps pour réaliser des activités ou tâches que vous ne trouvez pas le temps de faire habituellement.
- Prenez de la distance avec tous les médias d’informations (notamment les informations en continue qui s’avèrent particulièrement anxiogènes) Privilégiez des informations fiables sur des sites tels que l’ARS.
- Restez en lien avec vos proches afin d’échanger et communiquer sur vos ressentis et vous changer les idées. Si vous n’avez pas de proches à contacter, tournez vous vers des associations proposant des permanences téléphoniques gratuites.
- Favorisez une bonne hygiène de vie : sommeil, alimentation saine et équilibrée, exercices physique.
- Tentez de garder un équilibre entre vos activités professionnelles (pour les personnes en télétravail, notamment) et votre vie personnelle et familiale en prenant des temps off et des pauses régulières. Si votre logement le permet, délimitez bien votre espace de vie et votre espace de travail.
- Gardez en tête que le fait de se plier à cette consigne de confinement est un acte altruiste permettant de protéger et sauver des vies.
- User et abuser de l’humour car ça reste le meilleur rempart face au stress et à la négativité!
- N’hésitez pas à prendre contact avec un professionnel de santé mentale (psychiatre ou psychologue) afin de vous faire accompagner en ligne (téléphone ou Visio-conférence) si vous ressentez le besoin d’être soutenu pour traverser cette épreuve.
Quelques ressources intéressantes pour vous aider à vous apaiser:
- Cohérence cardiaque
- Méditation « attention focalisée »
- EFT
- Le câlin-papillon EMDR
- Méditation pleine conscience
- Sophrologie
N’hésitez pas à partager d’autres ressources en commentaire! 🙂
-> Répercussions sur les enfants, c’est par : ICI
